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En los entrenamientos de fuerza siempre son ha sobrevolado una duda referida al tiempo de espera entre series y entre tiempo de descanso entre ejercicios de pesas. Es cierto que existen muchas teorías al respecto. La verdad que visto de este modo puede sonar muy bien, pero cuando lo que perseguimos es un desarrollo muscular elevado y para ello llevamos a cabo ejercicios con grandes cargas, un minuto puede ser poco tiempo de descanso y podemos tiempo de descanso entre ejercicios de pesas lo contrario de lo que andamos buscando, que es fatigarnos antes y no poder realizar los entrenamientos de manera correcta. Es cierto que en rutinas en las que usamos una carga liviana y la tensión no es tan elevada, podemos alternar este tipo de ejercicios en los descansos, pues de este modo estaremos activos durante todo el entrenamiento. Debemos tener presente que si elegimos esta forma de entrenar y aprovechar Adelgazar 30 kilos descansos el rendimiento no va a ser tan elevado como con las otras formas anteriores. Imagen Official U. Navy Imagery. pasar de libras americanas a kilos

Tiempo de descanso entre ejercicios de pesas Método de destrucción de la grasa de Christian Thibaudeau: parte 1parte 2 y parte 3. Los resultados sugieren lo que llevamos aprendido hasta ahora, que los descansos cortos favorecen al desarrollo de la resistencia muscular, pero por el contrario para poder hacer esos descansos tan cortos necesitamos reducir la intensidad de los ejercicios.

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Pues porque no hay suficiente evidencia científica como para poder recomendar un tiempo exacto. Rest interval between sets in strength training. The effect of rest interval length on the sustainability of tiempo de descanso entre ejercicios de pesas and bench press repetitions. Esto aplica para todos los grupos musculares o unos responden mejor en diferentes tiempos de descanso?

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Por esto, es necesario que la recuperación sea completa y poder obtener los mejores resultados. Riesgos de no descansar bien Los días de reposo son esenciales para el rendimiento deportivo por diversas razones, tanto de tipo fisiológico como algunas de tipo psicológico.

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Por otra parte, desde el punto de vista psicológico, el descanso sirve también para revisar objetivosreplantearse el sistema de trabajo y pensar en otras cosas para no obsesionarse con el rendimiento. Así, si la intensidad del entrenamiento es alta, las horas de descanso recomendadas pueden variar entre 10 y 12 horas.

Presentemos algunos de ellos de especial interés:. Este otro estudio publicado en la misma tiempo de descanso entre ejercicios de pesas se planteó como objetivo investigar los efectos de los intervalos de descanso cortos normalmente asociados con el entrenamiento de tipo hipertrofia alrededor de 1 minuto versus los intervalos de descanso largos tradicionalmente tiempo de descanso entre ejercicios de pesas en el entrenamiento de pura fuerza hasta 3 minutos.

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Otro reciente estudio planteó examinar la influencia de la duración del período de descanso 1 vs. El resultado fue un aumento de la concentración circulante de testosterona total así como de testosterona libre entre los sujetos que habían descansado un mayor tiempo.

No olvidemos que la tiempo de descanso entre ejercicios de pesas es una de las hormonas con mayor poder anabólico.

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En este artículo voy a intentar explicar cuanto debe durar el descanso entre series dependiendo de cómo entrenemos tiempo de descanso entre ejercicios de pesas de cual sea nuestro objetivo. En el siguiente estudio de Schoenfeld [1] referencia mundial en todo lo relacionado con el entrenamientoespecifica que para poder hacer recomendaciones debemos medir la respuesta endocrina post-ejercicio y otros mecanismos relacionados con el crecimiento muscular.

Los intervalos de descanso de menos de 1 minuto pueden provocar aumentos agudos en los niveles de la hormona del crecimiento, y al mismo tiempo, estos intervalos tiempo de descanso entre ejercicios de pesas descanso también disminuyen el ratio testosterona-cortisol.

Las adaptaciones producidas a largo plazo pueden disminuir la respuesta endocrinológica post-ejercicio. Resumiendo, la relación entre los intervalos de descanso entre series mediada sobre la respuesta del sistema inmunológico, daño muscular, estrés metabólico, o la capacidad de producción de energía y la hipertrofia muscular es todavía ambigua y en gran medida teórica.

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Los intervalos de descanso es preferible que sean auto-regulados. En ese intervalo de tiempo es donde se produjo un mayor incremento de fuerza, independientemente de que entrenemos con un objetivo de fuerza o de hipertrofia.

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En cuanto a los intervalos de descanso cortos, la evidencia demuestra beneficios a la hora de aumentar nuestra resistencia muscular. Un estudio midió la eficiencia a la hora de entrenar press banca y sentadillas con diferentes tiempo de descanso [3].

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Pues porque no tiempo de descanso entre ejercicios de pesas suficiente evidencia científica como para poder recomendar un tiempo exacto. Rest interval between sets in strength training. The effect of rest interval length on the sustainability of squat and bench press repetitions. Esto aplica para todos los grupos musculares o unos responden mejor en diferentes tiempos de descanso? Muy buen artículo de verdad me quedó todo muy claro y se agradece todo el esfuerzo que ponen al compartir esta información, muy agradecido.

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Referencias 1. Christian Thibaudeau — El libro negro de los secretos de entrenamiento.

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